MX OCR Banen 2019

Evolution Race OCR MX Banen 2019

Løb: MX OCR Banen 2019
Distance: 3x 2 km.
Forhindringer: 20 pr omgang.
Arrangører: Evolutionrace

Vi lader os falde bagud og så vi trækker splitten på 3!
1! 2! 3! TRÆK! Granaten i min hånd begynder at sprutte og der vælter grøn røg ud. Ved siden af mig, har Thomas gjort det samme. Vi begynder begynder at løbe efter de andre.

Evolution Race OCR MX Banen 2019
Evolution Race OCR MX Banen 2019. Fototcredit: J.p. OCR/sportsfoto

Det lyder måske, som noget fra en gammel krigsfilm, men det er blot “seniorOCRklubben” på udflugt. Vi har stået ved bålet og varmet os, inden starten. Mine sko er allerede dækket af de kolde mudder. Heldigvis regner det ikke på denne kolde november dag. For mig er dette ikke kun det sidste OCRaces i dette årti, men også et af de få OCRaces, som jeg har kunne deltage i, i år. Det har været et år præget af sygdom og skader og “komme tilbage i form”
Så jeg er ekstra spændt i dag. Derfor har jeg også lavet en aftale med to gode OCR-mennesker, om at vi skal følges. Jeg kunne ikke forstille mig nogen bedre at dele årtiets sidste OCRaces med, end Maria og Thomas.

I vores lille gruppe, som vi kalder “seniorOCRklubben” er der få, men strenge regler.
1. Vi følges ad
2. Vi skal have det sjovt.
3. Se regel 1 og 2

Vi nærmer os første forhindring, og jeg tror de fleste omkring os har bemærket den grønne røgsky, som har bevæget sig ud på banen. Vi stopper kort på toppen af første forhindring (en A-trappe), og lader røg flyde ud over pladsen. Da vi løber hen imod den næste forhindring, som er en høj væg, er røg granaterne tømte. Vi springer let og elegant over væggen, eller min “stil” kan mere beskrives, som en sæk kartofler, der mosler rundt.

Evolution Race OCR MX Banen 2019
Evolution Race OCR MX Banen 2019, fotocredit J.P. OCR/sportfoto

Næste forhindring er “pigtråd”, som vi ifølge den frivillige, skal kravle og rulle under. Men SeniorOCRklubben har sine egne regler. Så nogle laver højt kravl og nogle går over. Der skal jo passes på de gamle gigtplaget led (eller noget) . Vi lunter videre til de skrå vægge med OCR nunchucks. Vi sniger os om den side, der vender længst væk fra den frivillige, imens vi finser, som en flok skolepiger.
Da vi forsætter, bliver det masser af kærlige tilråb til de unge seriøse atleter, som vi deler banen med. Vi udforsker forskellige teknikker på forhindringerne, de stive muskler, bliver strukket i alle mulige retninger, og humøret er lige så højt, som tempoet er lavt.

Vi kommer på toppen af volden. Kommer igennem den næste forhindring. Bærer på nogen cementblokke. Videre til balancegangen. Jeg er skvatter af den glatte bjælke og kan ikke en gang komme op på det vandrette stykke. Vi joker lidt med det, og løber videre. Hopper let over den næste bom, inden vi skal ned af skrænten. Vi kommer til en combo-forhindring. Over/under (i 2 meters højde) ud på bjælken og over/under igen. Inden vi er færdige, er vi ved at blive indhentet af det næste heat. Vi lunter videre til lav bjælke, som er hængt op. Jeg tager fat og svinger benene op. BUM! Jeg ligger på ryggen, på græsset og kigger op på den gyngende bjælke. Mit greb er smuttet med de mudderet handsker. Jeg har det lidt, som om bjælken griner af mig spørger: “hvad er det, du stadigvæk tror du kan, gamle mand” Jeg tager fat igen og kommer igennem.

Evolution Race OCR MX Banen 2019
Evolution Race OCR MX Banen 2019. Fotocredit J.P. OCR/sportsfoto.

Vi løber forbi baren (Vandposten) men de har udsolgt af Gin/tonics, så vi må nøjes med vand. Videre til boldkast. På trods af at der ikke er en stor håndboldspiller gået tabt i mig, så rammer jeg i første forsøg. Det er mere held, end forstand. Men det er vist mantraret for hele min performance i dag. Vi fjoller lidt rundt og da jeg prøver igen, så rammer jeg ikke. Hellere ikke tredie gang. Vi skulle vist også videre nu.
NEXT up, er løft af atlassten. Noget jeg normalt er okay til. Men i da er stenene våde og glatte. Og jeg har også den der ting i ryggen. Og vinden står sydvest. Og der er ikke onsdag. Og jeg har ikke de rigtige sko på. Og ……. You get the picture.

Vi bevæger os tilbage til selve motorcrossbanen. Næste punkt på menuen, er en forhindring, der fører mine tanker tilbage til OCREC 2016, hvor jeg fik klippet mit første armbånd, netop på sådan en forhindring, hvor man skal trække sig op ad en skråtstillet pæl. Kan man få PTSD af at få klippet sit armbånd? Jeg giver den et halvhjertet forsøg, inden jeg lister mig uden om.

Evolution Race OCR MX Banen 2019
Evolution Race OCR MX Banen 2019. Fotocredit: J.P. OCR/sportsfoto

Vi griner og pjatter os frem til en forhindring, som bedst kan beskrives, som en høj bred stige. Thomas og jeg har en plan. Vi har en røggranat tilbage. Den skal bruges på toppen af den her forhindring. Jeg får røggranaten stukket i hånden og kravler op. På toppen, prøver jeg at holde mig fast med benene, da en anden racer tager fat i forhindringen, så den giver et lille ryk. Jeg bliver forskrækket og fumler med granaten, så jeg er ved at tabe den tændte granat ned i hovedet på den anden racer. Men jeg får reddet den og sætter den fast i toppen af forhindringen, og den grønne røg breder sig ud over banen.

Evolution Race OCR MX Banen 2019
Evolution Race OCR MX Banen 2019. Fotocredit J.P. OCR/sportsfoto

Runde 2 og 3 forsætter i samme stil. Vi har en fest. Joker med de frivillige. En særlig frivillige bliver pjasket til med mudder, da vi “kommer til at tabe” et par jerrycans ned i en mudderpøl, foran hende. Upsi….
Der bliver delt high fives og krammere ud. Men der er ikke mange af “de rene” der vil have en beskidt mudderkrammer.
På en skårvæg-forhindring, tager Thomas et lille hvil og venter på eftermiddagskaffen, imens Maria og jeg knokler med at komme over.

Evolution Race OCR MX Banen 2019
Evolution Race OCR MX Banen 2019. Fotocredit Lasse Hyllehøj

Moralen (hvis der er en) OCR er lige præcis det du går det til. Du kan vælge at træne hårdt for at være blandt de bedste, og få en fair konkurrence. Eller du kan udfordre dig selv og dine grænser. Du kan også bare have en fest med dine tossede venner. i OCR er der plads til os alle.

OCR Eliten

OCR Eliten

Hvad skal der til for at være en del af OCR eliten?

Det er et spørgsmål jeg møder ofte, og jeg må indrømme at jeg selv har leget med tanken. Når jeg ser de fantastiske atleter, som er en del af OCR eliten, og det de kan, så bliver jeg ramt af en kæmpe respekt. De er ikke kun gode løbere. De er ikke kun teknisk dygtige, eller fysisk stærke. De er også mentalt stærke. De skal kunne overvinde deres egne mentale barrierer. Uanset om de frygter, vand, højder, små lukkede rum eller noget fjerde. Så skal de kunne over overvinde den barriere. I mine øjne, er OCR eliten de bedste allround atleter.

Se nu påstår jeg ikke at jeg er den, der ved mest om hvordan man træner op til at være en del af OCR eliten, eller at der en bestemt opskrift på dette. Noget af det smukke ved OCR, er der mange måder træne på. Jeg har derfor spurgt en træner, Nick Watkins, som blandt andet har trænet den danske tidligere verdensmester Ida Mathilde.

Så jeg vil overlade ordet til ham 🙂

TRÆN OP TIL OCR ELITEN

Alle kan træne sig op til OCR eliten – med rette indstilling!

Som medejer af Kraftværk er det meget nemt at sige at det er vores træner team er det eneste der gang på gang bygger Elite OCR løbere. Men en lige så stor faktor på vores medlemmers succes er deres indstilling til træning og fællesskabet på vores hold. Det skaber resultater udover det sædvanlige.

Men hvordan kan man som OCR løber der træner langt væk fra Kraftværk blive del af OCR eliten? Med rette indstilling og træningsrutine kan det at løbe med OCR Eliten være tættere på end du tror.

MENTAL STYRKE

Vi har set mange igennem døren der ikke har rette indstilling til træning, eller indstilling der passer til deres nuværende situation, og derfor får de ikke de OCR-relateret forbedringer de ønsker. De finder aldrig synergien der binder deres træning sammen med deres daglig liv. Alle er ikke ens. Jeg anbefaler altid personlig træning klienter at det første ting du skal gør op med dig selv er hvordan din træning skal passe ind I dit liv. Det gælder alle, uanset trænings niveau.

Spørg dig selv:

  • Hvor meget tid har du til rådighed? (Børn, job, arbejde)
  • Får du støtte hjemmefra (eller i din omgangskreds)
  • Hvor meget bør du træne I forhold til dit nuværende niveau? (her taler vi om kvantitet og intensitet)
  • Er træning noget der bare skal overstås eller noget du glæder dig til?Alle disse ting skal overvejes når du planlægger træningen.

Man hører oftest ordet “Mindset” blive kastet rundt når vi taler om træning og konkurrencer, men glemmer egentlig hvad det egentlig indebærer. Finder du dit indre Jeckell frem under hver eneste træningspas? Presser du dig selv når det drejer sig om hver enkelt gentagelse eller hvert sekund?

Jeg talte en gang med en af de bedste CrossFit atleter I Danmark om hans succes. Hans hemmelighed? “Når du deltager I konkurrencer skal det føles bare som en almindelig træning. Hvis du føler at konkurrencen er hårdere end din daglige træning så træner du ikke hårdt nok”.

Her er der selvfølgelig tale om en professionel atlet der har tid, ressourcer og midler til at koncentrere sig 100% om hans træning. Men vi kan overføre noget af hans indstilling til vores træningspas op til OCR eliten. Føler vi at deltagelse i løb er betydelig hårdere end vores daglige træning? Så kan det være din træningspas skal øges i belastning.

Det giver også mening I forhold til skader på dagen at kroppen er vandt til det belastning vi kaster på den på løbsdagen.

 

Struktur

Man kender det selv. Man dukker op i centret og laver den samme rutine hver gang. Noterer du dine tal/tider/resultater/vægt ind løbende efter træning? Uden at måle sig en gang imellem kan man nemt blive det man siger på engelsk “COMPLACENT”. Det forbindes med ligegyldighed, og må endelig ikke ske med din træning. Er det vigtigere for dig at poste hver træning på Instagram uden at du egentlig er blevet hurtigere/stærkere end sidste gang du lavede samme sæt/distance? Første prioritet er dine forbedringer, et forslag er at du poster kun på sociale medier KUN når du er blevet stærkere eller hurtigere. Det giver dig også en gulerod at sigte efter.

Oprette nogle forskellige benchmark tests/løbedistancer/styrke test du kan lave en gang imellem. Være kreativ. OCR løb er ikke kedelige, så det skal dine test hellere ikke være.  Når du har et overblik over dine resultater kan du også sammenligne dine tal med din livsstil og se om tingene hænger sammen. Du kan også hurtigt ændre noget hvis der er noget der ikke fungerer, frem for at din træning er noget ustruktureret rod.

Vi anbefaler også at du også spørger dine træningsvenner hvad de synes du skal arbejde på, en gang imellem kan det være godt at få deres mening om dine mål og struktur i din træning – det er ikke altid tingene hænger sammen med hvad du synes.

På vores OCR hold I Kraftværk er vi begyndt at arbejde på nyt struktur til vores OCR træning end tidligere, så deltagere kan se hvor deres svagheder ligger og hvor deres træning skal prioriteres. Vi er  begyndt at dele OCR  træningen op i 4 kategorier eller træningsfacetter, her har du nu mulighed for målrettet at få styr på dine svagheder.

Efter vores mening tjener man mere tid på OCR banen ved at arbejde på det man er dårlig til frem for at blive bedre til det man i forvejen er god til. Humøret hænger også sammen med ens kompetancer, det vil sige at vi synes det er lidt sjovere at træne det vi er god til. Faren er at undlade helt at træne vores svagheder.

Træningsmakker

Find en træningsmakker! Gerne en der er hurtigere eller stærkere end dig selv. Her bliver du konstant presset til forbedring og får en der kontakter dig når du pjækker fra træning. Se hvad der gør dem hurtige eller stærkere end dig selv. Deres gode vaner smitter forhåbentlig også af på dig, du lærer rigtig meget af at træne med andre, så udnytte muligheden!

En del af OCR løbere er også begyndt at få personlig trænere til formålet. Det kan jeg også anbefale hvis du er seriøs i forhold til at blive en del af OCR Eliten. Spørg dig selv: har min træner de nødvendige kvalifikationer? Har han selv løbet OCR løb og fået gode resultater? Enhver person kan kalde sig en personlig træner, men du risikerer at spild rigtige mange penge på at du ikke får de gode resultater du havde håbet på.

Det skal  være sjovt!

Man må aldrig gå død i træningen! Man får altid perioder hvor træningslysten forsvinder lidt, tage nogle pausedage eller tilmeld dig nogle sjove events (bouldering/bakkeløb/workshops) der kan give dig udvikling på andre måder end i dagligdagen eller gør træningen sjovere. Samle nogle OCR-tossere sammen nogle gange til en sjov træning udendørs. Lave jeres egen bane på stranden.

 

 

 

 

Foreninger og Social Media

Foreninger og Social Media

Foreninger og Social Media

For nylig blev jeg tagget i et opslag på Facebook. Det sker dog relativ ofte. Men dette opslag handlede om, hvor synlige forskellige idrætsforbund er på social media. Opslaget udsprang af en analyse udarbejdet af  Idræt & Sociale Medier

DOCRA og Social Media

Da jeg tilbage i september 2014 startede den Facebook side, der senere skulle udvikle sig til en forening med medlemmer, internationalt samarbejde og som der i 2018, skal afholde et Europamesterskab i Danmark, der havde jeg ikke en bevidst strategi for brugen af sociale medier. Men i løbet af årene har vi i DOCRA, udviklet en strategi, hvor vi ville være synlige på Social Media. På samme tid har vi altid haft en en klar holdning om, ikke at ville bruge medlemmernes kontingent på at markedsføre DOCRA på Social Media. Denne strategi vil jeg beskrive længere nede i dette indlæg. Men først baggrunden for dette indlæg.

Baggrunden

idrætsforbund på Facebook 2017
Idrætsforbund på Facebook 2017

Som beskrevet indledningvist er der udarbejdet en analyse af danske idrætsforbund op sociale medier. Alle opslag på de respektive forbunds Facebook sider i 2017, har fået tildelt hhv., 1, 3 og 5 point for hvert like, deling eller kommentar på siden. Disse point er sammenholdt med antal point pr. medlem i hvert forbund.

 

  1. 36 point: Dansk Petanque Forbund
  2. 20 point: RUGBYdk
  3. 14 point: Danmarks Brydeforbund
  4. 13 point: Ishockeylandsholdet
  5. 10 point: Dansk Softball Forbund
  6. 8,1 point: DAFF – Dansk Amerikansk Fodbold Forbund
  7. 7,9 point: Moderne Femkamp
  8. 6,7 point: Bueskydning Danmark
  9. 5.0 point: Dansk Curling Forbund
  10. 4,9 point: Dansk Skøjte Union

Jeg har kun gengivet top 10 i ovenstående. Du kan se hele listen her: Idræt & Sociale Medier

For sjov skrev jeg til forfatteren Jakob Lind Tolborg, for at få udregnet pointene for Danish Obstacle Course racing Association (DOCRA). Tolborg fik vores medlemstal (90 medlemmer på daværende tidspunkt) og link til vores hoved Social Media Facebook side.

Resultatet var meget overraskende! 197 point. Altså har DOCRA scoret flere point end alle de andre idrætsforbund, til sammen!

Nu ved jeg godt at de andre idrætsforbund i undersøgelsen, netop er forbund og dermed er større. På den anden side kan der argumenteres for, at DOCRA må betragtes som det tætteste (der findes lige nu), Obstacle Course Racing kommer på et forbund i Danmark. De forbund der var genstand for undersøgelsen er under Dansk Idrætsforbund, så jeg antager (og håber) at de har langt flere medlemmer og ressourcer end vores lille græsrods forening. Derfor har jeg udarbejdet et lille overblik over antallet af likes på de forskellige Facebook sider. Du kan se et udvalg herunder:

197 point DOCRA 4015 likes
36 point Dansk Petanque forbund 2706 likes
20 point RUGBYdk 3915 likes
14 point Danmarks Brydeforbund 2539 likes
13 point Ishockeylandsholdet 21018 likes
10 point Dansk Softball Forbund 1232 likes
8,1 point DAFF – Dansk Amerikansk Fodbold Forbund 6024 likes
7,9 point Moderne Femkamp 136 likes
6,7 point Bueskydning Danmark 1988 likes
5,0 point Dansk Curling Forbund 810 likes
4,9 point Dansk Skøjte Union 1314 likes
2,5 point Dansk Atletik Forbund 6868 likes
2,2 point Dansk Triatlon Forbund 4670 likes
1,5 point Danmarks Skiforbund 6720 likes
1, 4 point Herrelandsholdet (fodbold) 187.747 likes
1,2 point Badminton Denmark 24.901 likes
0,06 point GymDanmark 9329 likes

DOCRA’s Strategi på Social Media

Fra første dag har det altid været klart at vi ikke ville anvende DOCRAs indtægter (eller medlemmernes kontingent) på at markedsføre foreningen på Social Media. Medlemmernes penge skulle gå til at forbedre forholdene for medlemmerne.

Men hvad gør man så på Facebook, når Facebook vil have penge for at man kommer ud til flere af sine følgere? Man udvikler nogle retningslinjer og en strategi, der får folk til at interagere.

Hvis DOCRA ikke leverer noget af værdi på Social Media, så vil folk ikke interagere med DOCRA på Social Media.

Tænk på de forskellige Social Media platforme, som en lille radiostation. Det er vigtigt at der bliver sendt noget på radiostationen og det der bliver sendt, er relevant for modtageren. Hvis du vil høre rock, så tuner du nok ikke ind på en radiostation, der sender dansk top musik.

Billeder

Så vi begynde at tage billeder af folk ude til de Obstacle Course Races, hvor vi var tilstede. Vi er på ingen måder professionelle fotografer. Vi var dog så heldige at vi fik lov til at låne godt kamera, så vi måtte på google og youtube, for at lære hvordan man redigerede billeder. Der blev også snakket med andre (og langt bedre) fotografer som var behjælpelige med at dele ud af deres viden. Altså, var det en meget stejl oplæringskurve, hvor vi måtte prøve os frem. Men vi får taget en masse billeder og vi sletter størstedelen igen. Dem, som kommer igennem nåleøjet, bliver vandmærket med vores logo, så når folk bruger billederne andre steder på nettet, så kommer vores logo med. Samtidige opfordrer vi folk til at give DOCRA fotokredit, når de bruger billederne.

Vi er meget beviste om at tage billeder af så mange mennesker, som muligt. Dvs. at vi også tager billeder af de personer, som ikke er en del af eliten, eller som ikke er vores medlemmer. For så tagger folk sig selv og hinanden på vores billeder, og dermed kommer vores billeder ud til disse menneskers netværk. Nu kommer det vigtige! Når folk liker vores billeder, så bliver de inviteret til at like selve Facebook siden. Det virker ikke hver gang. Men ofte.

Interagere med følgerne

Det kan godt være noget af en opgave, at besvare alle de kommentarer, der kan komme efter en raceweekend, hvor vi har haft uploadet 3-400 billeder.

Derfor har vi opfundet begrebet “Ugeansvarlig” – Det er en opgave, som går på omgang imellem de forskellige bestyrelsesmedlemmer i DOCRA.

Den ugeansvarliges opgave er at monitorere vores Social Media, lave 1-2 opslag på både Facebook og Instagram, og besvare de beskeder, kommentarer og mails, DOCRA modtager i løbet af ugen.

Rammen er altid at besvare henvendelserne i en positiv og imødekommende tone. Gerne med lidt humor. Er man i tvivl om hvad man skal besvare, så søger man råd hos resten af bestyrelsen.

Tonen på Facebook

Nu sker det fra tid til anden, at – også – DOCRA bliver angrebet i en aggressiv tone på Social Media, med optræk til “shit storm”. Men det har vores kommunikationsstrategi taget højde for. Vi svarer altid respektfuldt tilbage. Vi svarer så uddybende, som vi kan og mener at vi bør. Vi svarer aldrig i affekt, når følelserne er ude i stormvejr. Don’t get carried away.
Dette har betydet at bestyrelsen flere gang har måtte holde ekstraordinære møder, for at diskutere forskellige sager, inden der bliver svaret og der er kun én person der udtaler sig.

Instagram

For DOCRA er Instagram en vigtigt del af Social Media. Her har vi lavet vores eget hashtag #DOCRA så vores medlemmer og alle andre har været rigtige gode til at bruge. Det er en del af den ugeansvarliges opgave at like opslag med #DOCRA

Det at like billeder på Instagram giver selvfølgelig en vis opmærksomhed, men det at følge folk giver flere følgere. Men så er det vigtigt at der er relevant og interessant indhold på siden. Ellers kan follow hurtigt blive til unfollow.

 

Jeg håber dette indlæg kan hjælpe din forening med at styrke jeres Social Media arbejde.

 

 

In2zym

In2zym

IN2ZYM is a Danish company specializing in special nutritional products aimed at a healthy and active lifestyle.
Not all nutritional products or supplements are equally good. There is thus a big difference between the purity, composition, and feasibility of different versions of the same raw material or the same active substance, depending on how it is manufactured.
The company’s mission has from the outset been to offer scientifically well-founded nutrition products with a unique composition and high level of safety for quality, opacity and effect.

Vision

IN2ZYM must be the leading supplier of healthy and effective nutrition products for athletes and athletes in Denmark.

Mission

IN2ZYM develops, produces and markets healthy and efficient nutrition products made from high quality raw materials.

Values

“Our products must promote the health of our customers.
“We offer our customers the best service in the market.
– We only use raw materials of the highest quality.
“Our products must be among the healthiest and most effective.
– We seek to ascertain as far as possible the impact, safety and quality of our products.
“We hold what we promise.

Visit In2zym

 

In2zym

Reconpharma

Reconpharma

Reconpharma was established in the summer 2015 in Odense C. It has been crucial for us, that the development of our products were anchored in close collaboration with researchers. We have created CQB-complex, that fuses vitamins, minerals, enzymes, ginseng and the superfruit goji berries – our goal is, that our dietary supplements can make a difference and prevent the physical and psychological pressure, which can accure in situations with fears, stress and long working hours.

The whole idea behind CQB is to make it as easy as possible. We have made sure that you get all the vital vitamins and minerals, plus some of the good qualities from both goji and ginseng. You must only make sure that your need for macronutrients is met.

Reconpharma

Reconpharma

Reconpharma

Reconpharma

December weekend

December weekend

This December weekend we were allowed to borrow Carina’s parents’ cottage in North Zealand.
It is perfectly located at the end of a quiet road and in the morning you can be lucky and see a small deer that wander and eats in the garden outside in front of the windows.
I love the calm and “time” that is here. It provides room for immersion.

Even though I had to work for 4 hours on Saturday and had an hour’s transport back and forth. Then we spend some nice hours together.

Carina og jeg har en årlig tradition med at vi laver vores egen julefrokost. En skøn aften med tradionel dansk julemad og en juleøl eller to.

Jeg værdsætter virklig disse små ting vi gør.
Søndag morgen sendte jeg Carina ud på en lille jagt efter en lille gave.

Weekend thoughts

This weekend also gives room for a lot of thought. Thoughts about my life right now and about the future.
I gave room for my thoughts to flow freely and I had to see where they took me.

Weekend
Weekend

There was thought about my work with the 2018 OCR European Championships. I feel a lot of pressure in connection with this. Since I do not feel I have enough time to do it properly and be concealed to the extent that I wish.
Thoughts about DOCRA and my future in the association. I have spent many hours and had many wonderful experiences. But something has to be done for my attitude.

Training

There was also time for a 10 km run. It was absolutely terrible. I could not get into my legs and had to walk several times.
But I achieved my goal for this week. 25 km (and a little more)
I would like to go back in a sensible race again. So I’ve set some goals for myself in 2018. But, therefore, you can take good care of the pleasures 🙂

Se my run on Garmin Connect