Obstacle Course Racing på italiensk

Obstacle Course Racing på Italiensk

Obstacle Course Racing på italiensk

Har du overvejet at kombinere din passion for Obstacle Course Racing og ferie? At løbe OCR uden at være pakket ind i neopren eller  blive underafkølet.

Obstacle Course Racing (OCR) er ikke kun stort i Danmark. Det vokser i hele Europa. England, Holland og Danmark er berømte for deres mange OCR-løb. Men i Sydeuropa har også mange gode OCR-løb. Selvfølgelig er deres tradition for OCR anderledes, og de gør tingene på deres egen måde.

I det skønne Italien har de Inferno. En OCR serie, hvor de har op imod 5.000 deltager til deres løb.

Obstacle Course Racing på Italiensk
Obstacle Course Racing på Italiensk

Se den fede video nederste i dette indlæg.

Inferno Obstacle Course Racing

Inferno presents the first Italian OCR Series
to run beyond any obstacle in 3 stages: Snow, City and Mud

Registrations are open on www.infernorun.it/eng
Sunday, March 18th – Piedmont, Prato Nevoso (Cuneo)
Saturday and Sunday, May 5th and 6th – Lombardy, Milan, Idroscalo
Saturday and Sunday, October 13th and 14th – Tuscany, Figline Valdarno (Florence)

For its fifth edition Inferno, the most diabolical and popular Italian OCR with over 5 thousand participants only in 2017, grows up. Three stages in as many new locations to challenge own limits beyond any obstacle for the first Italian OCR Series, which will decide with a single ranking the best Devil 2018.

New courses to discover and the inevitable natural and artificial obstacles, with infernal names, such as Lucifer, Giuda Iscariota, Conte Ugolino and Cocito, with which the competitive athletes will be confronted but also the ever more numerous fans of this developing sport, putting to the test strength, speed, balance, agility and brachiation. The Inferno doors will be really open to everyone, by registering on www.infernorun.it/eng.

Obstacle Course Racing på Italiensk
Obstacle Course Racing på Italiensk

INFERNO SNOW

The infernal round will start on March 18th in Piedmont. Prato Nevoso (Cuneo), one of the most popular ski resorts in Italy, will host Inferno Snow for a very special winter edition. The challenge will be even more engaging thanks to the snow, in addition to the 20 obstacles on the 5 km Short race, and the extraordinary setting of the Maritime Alps. In the competitive category the race will be qualifying for the OCR World Championships 2018.

Obstacle Course Racing på Italiensk
Obstacle Course Racing på Italiensk

INFERNO CITY AND INFERNO MUD

For the second stage the devils will reach Lombardy on 5 and 6 May to invade the Idroscalo of Milan in Segrate with Inferno City. The obstacle course racing will once again ignite the temple of Milanese outdoor sports: fun guaranteed thanks to a course that combines nature, water and obstacles.

For the great final the diabolical OCR will return on October 13th and 14th in its homeland in Tuscany, in Figline Valdarno, in the province of Florence, for the traditional Inferno Mud between mud and smiles. Meet at Norcenni Girasole Village with an adventurous italian journey through vineyards, country woods and hills.

The City and Mud editions are stages of the Italian OCR Championship 2018 with the Standard Course (9 km and 30 obstacles), qualifying in the competitive category for the OCR European and World Championships. Also confirmed the Short Course (3 km and 20 obstacles), opened for the first time in Italy by Inferno in 2017 to children aged 13 to 17, who can again compete for the World Championships.

The goliardic soul of the event will live in the many non-competitive participants of each age group, who will race on the same routes individually or in teams. In fact, more and more teams, representing associations, gyms and companies, choose to face this unforgettable sporting experience to have fun counting on mutual help. For the little mudders from 4 to 12 years old returns the Baby Inferno, which supports with its own proceeds solidarity projects for children and young people. But the news does not end here!

Obstacle Course Racing på Italiensk
Obstacle Course Racing på Italiensk

THE NUMBERS OF INFERNO

Since its birth in 2014, Inferno has brought 12 thousand finishers to cross the finish line in its four editions. The sports event involves obstacle runners of all ages, from 14 to 71 years, including 1 in 3 women, individually or in a team, with 1,500 teams from the beginning. Thanks to the infernal mud 1 marriage, 4 engagements and 6 bachelor parties were celebrated. With the Baby Inferno, which has amused until now 1,000 children, more than 10 thousand euros have been donated to charity. Among the competitive athletes, 15 thousand euros distributed in prizes.

“Inferno was born in 2014 from the passion of a group of Florentine friends and now is the most popular Italian obstacle race – says Mauro Leoni, organizer of Inferno – so much to become a stage of the Italian OCR Championship and to help the promotion of this emerging sports movement, which has more than 41,000 participants at a national level. In 2018 Inferno will continue to grow with three stages really open to all, competitive athletes and enthusiasts, whose only goal is to face a challenge beyond any obstacle and to overcome their own limits always with a smile”.

Link til pressemeddelelsen: PR_Inferno_First_Italian_OCR_Series (1)

 

Hvordan træner man til OCR?

Træning til OCR

Hvordan træner man til OCR?

Det er et spørgsmål jeg ofte modtager, og der findes mange svar på dette relative simple spørgsmål. Det findes også mange meninger om hvordan man træner til OCR.

Derfor tog jeg fat i to af Danmarks bedste OCR-atleter. Leon Koefoed og Nikolaj Dam. Hvad vil de anbefale af træning til OCR.

Dette indlæg er udgivet i samarbejde med OCR Training Denmark 

Hvad er OCR?


Hvad er OCR? OCR står for Obstacle Course Racing – på dansk vil vi nok kalde det forhindringsløb. Altså en løbedistance, hvor man undervejs skal forcere en række forhindringer. For at kunne dette skal være på et bestemt fysisk niveau. Både inden for løb, men vigtigst af alt, inden for kropslig kontrol og grebs styrke, da dette er essentielt ved passage af forhindring.

Hvordan fungerer OCR træning? Dette er naturligvis individuelt. Nogen har svært ved løb, nogen har ved kropsvægtsøvelser, nogen har ved styrketræning og så videre. Træningselementer i OCR, og mere specifik træning inden for OCR, kan være utrolig bred, hvilket betyder man har mulighed for både at arbejde på sine styrker og sine svagheder. Det vigtigste er dog, at træningen er sjov. Er man ikke så meget for at løbe, skal man gøre det sjovt for sig selv! Find en løbemakker, hør musik, indlæg øvelser som pull-ups og dibs på turen. Samme princip kan bruges på styrketræningen! Et eksempel på en uges træning for en let øvet OCR-atlet kan være:

Mandag: Mikropas(<30min) for grebsstyrke + intervalløb
Tirsdag: Mikropas for mobilitet + styrketræning for (OCR)løbere, dvs. Coretræning og basale løft samt evt. skadesforebyggelse for skulder m.m.
Onsdag: 3k let morgenløb + 5k tempoløb om aftenen
Torsdag: OCR specifik træning (Kropsvægtøvelser, monkeybarer, ringe etc. kombineret løbepassager eller andet cardio)
Fredag: Pause
Lørdag: 5k let løb + balance og mobilitet
Søndag: 10-15k lang løbetur

 

Hvis du “kun” kan nå at træne 3 ting på en uge, da vil vi anbefale at nå én løbetur, én grebstræning og én styrketræning. Og prøv at komme forbi et OCR specifikt center en gang om måneden for at arbejde med konkrete forhindringsteknikker.

OCR training Denmark
OCR training Denmark

Hvem er OCR Training Denmark?

Hvad laver I: Hos OCR Training Denmark tilbyder vi specifik træning inden for forhindringsløb, op til Nordic Race events. Vi arbejder med de vigtigste parametre inden for OCR: Løb, greb og kropskontrol. Vi tilbyder naturligvis personlig træning, men vores vigtigste fokus er på større træningsevents (+80 deltagere), grupper af 2-25 venner eller virksomheder, der ønsker et nyt niveau af teambuilding og sundhed, i deres træning op mod Nordic Race

Hvordan fungerer træningen med jer? Hos os tilbyder vi tre typer træning; personlig træning, gruppetræning og større træningsevents. Den personlige træning tager udgangspunkt i den individuelle atlets situation og målsætning. Oftest er denne mere teknisk præget, da man har bedre tid til at gå i dybden med de enkelte øvelser/forhindringer. Gruppetræningen er for grupper mellem 2-25 atleter (venner, kollegaer eller lignende). Der er stadig et teknisk fokus her, men i større grad implementeres øvelser, hvor man arbejder sammen. Forhindringsløb handler trods alt også om at hjælpe hinanden. Gruppetræning er ofte OCR specifik, hvor man kombinerer puls (løb el. lign.) med forhindringer eller forhindringsspecifikke øvelser. Vores større træningsevents kan håndtere op mod 100 atleter af gangen. Her er der fuld fart over feltet, god energi og træningen bærer præg af et tema der er lagt for dagen. Der deles op i 2-3 sekvenser med forskellige træningsfokus. Denne træning er både hård, sjov og social!

// OCR Training Denmark

Foreninger og Social Media

Foreninger og Social Media

Foreninger og Social Media

For nylig blev jeg tagget i et opslag på Facebook. Det sker dog relativ ofte. Men dette opslag handlede om, hvor synlige forskellige idrætsforbund er på social media. Opslaget udsprang af en analyse udarbejdet af  Idræt & Sociale Medier

DOCRA og Social Media

Da jeg tilbage i september 2014 startede den Facebook side, der senere skulle udvikle sig til en forening med medlemmer, internationalt samarbejde og som der i 2018, skal afholde et Europamesterskab i Danmark, der havde jeg ikke en bevidst strategi for brugen af sociale medier. Men i løbet af årene har vi i DOCRA, udviklet en strategi, hvor vi ville være synlige på Social Media. På samme tid har vi altid haft en en klar holdning om, ikke at ville bruge medlemmernes kontingent på at markedsføre DOCRA på Social Media. Denne strategi vil jeg beskrive længere nede i dette indlæg. Men først baggrunden for dette indlæg.

Baggrunden

idrætsforbund på Facebook 2017
Idrætsforbund på Facebook 2017

Som beskrevet indledningvist er der udarbejdet en analyse af danske idrætsforbund op sociale medier. Alle opslag på de respektive forbunds Facebook sider i 2017, har fået tildelt hhv., 1, 3 og 5 point for hvert like, deling eller kommentar på siden. Disse point er sammenholdt med antal point pr. medlem i hvert forbund.

 

  1. 36 point: Dansk Petanque Forbund
  2. 20 point: RUGBYdk
  3. 14 point: Danmarks Brydeforbund
  4. 13 point: Ishockeylandsholdet
  5. 10 point: Dansk Softball Forbund
  6. 8,1 point: DAFF – Dansk Amerikansk Fodbold Forbund
  7. 7,9 point: Moderne Femkamp
  8. 6,7 point: Bueskydning Danmark
  9. 5.0 point: Dansk Curling Forbund
  10. 4,9 point: Dansk Skøjte Union

Jeg har kun gengivet top 10 i ovenstående. Du kan se hele listen her: Idræt & Sociale Medier

For sjov skrev jeg til forfatteren Jakob Lind Tolborg, for at få udregnet pointene for Danish Obstacle Course racing Association (DOCRA). Tolborg fik vores medlemstal (90 medlemmer på daværende tidspunkt) og link til vores hoved Social Media Facebook side.

Resultatet var meget overraskende! 197 point. Altså har DOCRA scoret flere point end alle de andre idrætsforbund, til sammen!

Nu ved jeg godt at de andre idrætsforbund i undersøgelsen, netop er forbund og dermed er større. På den anden side kan der argumenteres for, at DOCRA må betragtes som det tætteste (der findes lige nu), Obstacle Course Racing kommer på et forbund i Danmark. De forbund der var genstand for undersøgelsen er under Dansk Idrætsforbund, så jeg antager (og håber) at de har langt flere medlemmer og ressourcer end vores lille græsrods forening. Derfor har jeg udarbejdet et lille overblik over antallet af likes på de forskellige Facebook sider. Du kan se et udvalg herunder:

197 point DOCRA 4015 likes
36 point Dansk Petanque forbund 2706 likes
20 point RUGBYdk 3915 likes
14 point Danmarks Brydeforbund 2539 likes
13 point Ishockeylandsholdet 21018 likes
10 point Dansk Softball Forbund 1232 likes
8,1 point DAFF – Dansk Amerikansk Fodbold Forbund 6024 likes
7,9 point Moderne Femkamp 136 likes
6,7 point Bueskydning Danmark 1988 likes
5,0 point Dansk Curling Forbund 810 likes
4,9 point Dansk Skøjte Union 1314 likes
2,5 point Dansk Atletik Forbund 6868 likes
2,2 point Dansk Triatlon Forbund 4670 likes
1,5 point Danmarks Skiforbund 6720 likes
1, 4 point Herrelandsholdet (fodbold) 187.747 likes
1,2 point Badminton Denmark 24.901 likes
0,06 point GymDanmark 9329 likes

DOCRA’s Strategi på Social Media

Fra første dag har det altid været klart at vi ikke ville anvende DOCRAs indtægter (eller medlemmernes kontingent) på at markedsføre foreningen på Social Media. Medlemmernes penge skulle gå til at forbedre forholdene for medlemmerne.

Men hvad gør man så på Facebook, når Facebook vil have penge for at man kommer ud til flere af sine følgere? Man udvikler nogle retningslinjer og en strategi, der får folk til at interagere.

Hvis DOCRA ikke leverer noget af værdi på Social Media, så vil folk ikke interagere med DOCRA på Social Media.

Tænk på de forskellige Social Media platforme, som en lille radiostation. Det er vigtigt at der bliver sendt noget på radiostationen og det der bliver sendt, er relevant for modtageren. Hvis du vil høre rock, så tuner du nok ikke ind på en radiostation, der sender dansk top musik.

Billeder

Så vi begynde at tage billeder af folk ude til de Obstacle Course Races, hvor vi var tilstede. Vi er på ingen måder professionelle fotografer. Vi var dog så heldige at vi fik lov til at låne godt kamera, så vi måtte på google og youtube, for at lære hvordan man redigerede billeder. Der blev også snakket med andre (og langt bedre) fotografer som var behjælpelige med at dele ud af deres viden. Altså, var det en meget stejl oplæringskurve, hvor vi måtte prøve os frem. Men vi får taget en masse billeder og vi sletter størstedelen igen. Dem, som kommer igennem nåleøjet, bliver vandmærket med vores logo, så når folk bruger billederne andre steder på nettet, så kommer vores logo med. Samtidige opfordrer vi folk til at give DOCRA fotokredit, når de bruger billederne.

Vi er meget beviste om at tage billeder af så mange mennesker, som muligt. Dvs. at vi også tager billeder af de personer, som ikke er en del af eliten, eller som ikke er vores medlemmer. For så tagger folk sig selv og hinanden på vores billeder, og dermed kommer vores billeder ud til disse menneskers netværk. Nu kommer det vigtige! Når folk liker vores billeder, så bliver de inviteret til at like selve Facebook siden. Det virker ikke hver gang. Men ofte.

Interagere med følgerne

Det kan godt være noget af en opgave, at besvare alle de kommentarer, der kan komme efter en raceweekend, hvor vi har haft uploadet 3-400 billeder.

Derfor har vi opfundet begrebet “Ugeansvarlig” – Det er en opgave, som går på omgang imellem de forskellige bestyrelsesmedlemmer i DOCRA.

Den ugeansvarliges opgave er at monitorere vores Social Media, lave 1-2 opslag på både Facebook og Instagram, og besvare de beskeder, kommentarer og mails, DOCRA modtager i løbet af ugen.

Rammen er altid at besvare henvendelserne i en positiv og imødekommende tone. Gerne med lidt humor. Er man i tvivl om hvad man skal besvare, så søger man råd hos resten af bestyrelsen.

Tonen på Facebook

Nu sker det fra tid til anden, at – også – DOCRA bliver angrebet i en aggressiv tone på Social Media, med optræk til “shit storm”. Men det har vores kommunikationsstrategi taget højde for. Vi svarer altid respektfuldt tilbage. Vi svarer så uddybende, som vi kan og mener at vi bør. Vi svarer aldrig i affekt, når følelserne er ude i stormvejr. Don’t get carried away.
Dette har betydet at bestyrelsen flere gang har måtte holde ekstraordinære møder, for at diskutere forskellige sager, inden der bliver svaret og der er kun én person der udtaler sig.

Instagram

For DOCRA er Instagram en vigtigt del af Social Media. Her har vi lavet vores eget hashtag #DOCRA så vores medlemmer og alle andre har været rigtige gode til at bruge. Det er en del af den ugeansvarliges opgave at like opslag med #DOCRA

Det at like billeder på Instagram giver selvfølgelig en vis opmærksomhed, men det at følge folk giver flere følgere. Men så er det vigtigt at der er relevant og interessant indhold på siden. Ellers kan follow hurtigt blive til unfollow.

 

Jeg håber dette indlæg kan hjælpe din forening med at styrke jeres Social Media arbejde.

 

 

OCR i Jylland

OCR i Jylland

OCR i Jylland

Da ske æk æ ski i jølland. Oversat fra jysk til dansk: Der er aldrig nogle OCRaces i Jylland.

Den sætning, eller variationer af den, har jeg hørt mange gange i OCR-verden. Jeg startede faktisk et hashtag på instagram, der hed #MereOCRtilJyderne

Jeg siger ikke at det er det, som har gjort hele forskellen. Men i år er der flere OCRaces i Jylland, end nogen siden før. Og selvom mange sjællændere (Københavnere) tror at der er længere til Jylland fra København, end der er den anden vej. Så kan jeg bekræfte at det er Fake News. Der er lige langt 😉

Der sker en masse indenfor OCR i Jylland. Det er lidt, som et sønderjysk kagebord for OCRacers. Der er flere Facebook grupper for OCR i Jylland, end der for sjællændere.

OCR løbere Aarhus og omegn

TEAM BEAR RACERS

OCR-Racers Randers

OCR, Holstebro og omegn.

Der er også masser af OCRaces i Jylland. Lige nu er der 19 forskellige løb at vælge imellem, og der kommer sikkert flere til i løbet af året.

12/5 – 2018 Viking Trail

2/6 – 2018 Extreme Volkswagen Challenge

16/6 – 2018 Nordic Race Hasle Bakker

23/6 – 2018 Cross/OcRace 7000

30/6 – 2018 The 2018 European Championships – Short course

31/6 – 2018 The 2018 European Championships – Standard Course

1/7 – 2018 The 2018 European Championships – Team Relay

1/7 – 2018 The 2018 European Championships – Open course

1/9 – 2018 Harbour Challenge Randers

7/9 – 2018 SEPE Kids Challenge

8/9 – 2018 SEPE Extreme Challenge

9/9 – 2018 JungleRun Aarhus

15/9 – 2018 Ladies Mudrun Fredericia

15/9 – 2018 Ladies Mudrun Aarhus 

15/9 – 2018 Xtreme Mandehørm Aarhus

22/9 – 2018 Gung Ho Aarhus

22/9 – 2018 Reborn Prison Escape Horsens

6/10 – 2018 Xtreme Mandehørm Aalborg

6/10 – 2018 Xtreme Mandehørm Aabenraa

OCR for og med børn

OCR for børn

OCR for og med børn

OCR er (og skal være) sjovt. Det syntes børn også. Derfor er det blevet mere og mere populært at afholde OCRaces, som børn også kan deltage i. Da jeg sad og lavede OCR kalenderen for 2018, så slå det mig, hvor mange OCRaces, der helt eller delvist henvendte sig til børn, i Danmark. Bare sidste år, oplevede jeg en stor efterspørgelse på OCRaces, som børn kunne deltage i.

Men i år, er det anderledes. Det kan faktisk være svært at få overblikket over hvilke børneløb, der findes. Så jeg har samlet en liste over 2018’s OCRaces for børn (og barnelige sjæle) Den finder du nederst i dette indlæg.  🙂

Men først vil jeg gerne dele lidt erfaringer omkring børn og OCR. Personligt har jeg ingen erfaringer med børn og OCR. Men jeg har spurgt fædre, som har løbet OCR med deres børn. Anders og Thomas. De herre har meget mere erfaring på området, ogde har været så venlige at dele ud af deres visdom.

Thomas Lorentzen

Jeg valgte at mine børn løb voksen løbet, og ikke et børneløb, da jeg mener de skal udfordres, men også at de lære at forstå hvad nederlag betyder, og at verden ikke går inder fordi der er noget som man ikke kan. De lære hvad samarbejde vil sige, ved de svære forhindringer. Det giver dem en fantastisk lektie i livet, samt lyst til at gøre det bedre næste gang….. Når det så er sagt, så er det vigtigste af alt, at de hygger sig, og alle løber sammen.

1. Løb på børnenes præmisser.

2. Tag god tid ved forhindringerne, kan de ikke en forhindring, så prøv, men respektere et nej, og spring den over.

3. Man SKAL ikke kunne klare alt på banen.

4. Udfordre dem…

5. Altid være bagtrop, så de ved der en sikkerhed og tryghed lige ved hånden.

6. Ordentligt tøj.

7. Vis dem det er okay at være træt, våd, mudderet til, og ikke gide mere når man er halvvejs, men fortælle vigtigheden i at gennemføre….

De børn som f.eks. har løbet Nordic Race, jeg tror ikke du finde nogle løbere der er mere stolt af deres medalje end de børn. Det er en kæmpe sejr for dem, og deres udvikling i livet…

Anders Horstmann aka The Danish Viking

I en tid hvor mobiltelefonen og iPaden fylder meget i vores børns hverdag, er det rart at have nogle alternativer til, at lære dem nogle af de dyder fra vi selv var børn.
I dag er det de færreste børn, som klatrer i træer, kaster med spyd, eller leger jorden er giftig.
Men fortvivl ej! OCR sporten er for alle aldre, og er en fremragende måde at være sammen på som familie.
Jeg har selv afholdt et par events, hvor jeg har haft både mine og andres børn med til OCR løb.
Jeg vil her komme med et par tips til, hvordan man gør løbene til en god oplevelse for ISÆR BØRNENE. 😊
1. Succesfuld oplevelse: Det er meget vigtigt at børnene / barnet, får en god oplevelse og føler de kan være stolte af deres præstation.
Lad derfor børnene / barnet styre tempoet og vær opbakkende og rosende undervejs.
Jeg har selv oplevet at se, en familie far presse sit overvægtige barn hele vejen gennem løbet. Den eneste af de to der var tilfreds i mål, var faren.
(Det var ihvertfald ikke den grædende knægt)
Tror i den dreng har lyst til at løbe OCR igen? Nej, Vel?
2. Lad barnet være selvstændigt i det omfang, at det er sikkerhedsmæssigt forsvarligt.
Dvs. Kan lille Emma godt selv klatre op på forhindringen og rutsje ned på den anden side, så lad hende få den succesoplevelse, og vær i stedet klar, til at gribe eller give en hånd.
Jeg ved godt det er svært som forældre ikke at pakke ind i vat og bomuld. (Gør det selv af og til) Men det er i disse situationer, hvor børnene oplever selvstændighed og udvikler sig!
3. Belønning / målrettet motivation. Os der dyrker OCR, kender til følelsen af, at komme i mål og få overrakt en medalje. Hvad enten folk vil indrømme det eller ej, så er det et af højdepunkterne ved oplevelsen.
Forestil dig så børnenes reaktion, når de kommer i mål og får et bevis på, hvor seje de har været.
Derfor er det meget vigtigt at udvælge løb, hvor der er en form for gulerod ved at gennemføre.
4. Forberedelse: Personligt snakker jeg gerne om det kommende løb med mine børn. På den måde er de bedre forberedt på, hvad der venter dem, når de kommer til event pladsen.
Det kan godt virke en smule overvældende, hvis det er et af de løb, hvor der er rigtig mange deltagere.
Derfor er det vigtigt at ligge vægt på at: “Vi skal bare ud og have det sjovt sammen” ,så “Vi tager det bare stille og roligt i et hyggeligt tempo”.
Det er også motiverende for barnet, hvis I inden løbet har snakket om den medalje, som venter ved målstregen.
Her kan man fjerne lidt fokus, hvis de er lidt nervøse inden start.
(Vis gerne barnet lidt om løbet og evt. medaljen, når I som familie melder jer til. Så får barnet noget at se frem til)
5. Er der en forhindring som barnet ikke har lyst til at gennemføre, så lad barnet gå udenom og vær et godt eksempel, ved at gennemføre forhindringen selv.
På den måde kan det være barnet skifter mening, når de ser at mor eller far ikke selv, er bange for at hoppe i mudder hullet. 🐖🐷😊 

6. Giv jer tid til at nyde oplevelsen bagefter.
Personligt synes jeg at det er super fedt at blive lidt efter løbet, for at hygge og socialisere med andre.
Min erfaring er at børnene jeg har haft med, har det på samme måde.
Stemningen efter et løb er altid god. Folk er glade og snaksagelige. Fælles for alle er, at vi lige har været gennem det samme.
Pludselig kan børnene være med på “samme plan” og snakke om deres egne erfaringer fra løbet.
Det er her jeg føler, man virkelig kan få deres lyst til sporten til at spirer. 🙌
Tænk på, hvor vores atleter ville være henne i dag, hvis de var startet som børn?

7. Et sidste vigtigt tip er at have skiftetøj med til hele familien. Der er ikke noget værre end at gå og blive gennemkold. Så på med noget tørt tøj når først i er kommet i mål.

Har du som forældre ikke den store lyst til at lege i mudderet, så fortvivl ej.
The Danish Viking afholder af og til events, hvor han tager børn og evt. forældre med, til de OCR løb der henvender sig til familie niveauet. 😉

Du kan følge Anders på hans Facebook side: The Danish Viking

Liste over danske OCR løb henvendt helt eller delvist til børn

10/2-2018 Reborn holder fastelavn

8/4-2018 Revolution heroes

6/5-2018 Toughest Family

10/6 –  2018 JungleRun København

16/6- 2018 Copenhagen Warrior 

17/6 – 2018 JungleRun Lolland/Falster

19/8-2018 Strong Viking Family Run

26/8-2018 Reborn OCR Family Run

1/9 – 2018 Gung-ho Odense oppusteligt forhindringsløb og fun run for alle

7/9 – 2018 SEPE Kids Challenge

8/9- 2018 Gung-Ho København oppusteligt forhindringsløb og fun run for alle

9/9 – 2018 JungleRun Aarhus

22/9-2018 Gung-Ho Aarhus oppusteligt forhindringsløb og fun run for alle

 

 

The Course for The 2018 OCR European Championships

OCR European Championships 2017

The Course for The 2018 OCR European Championships

A lot of people have asked me about the course for The 2018 OCR European Championships. 

As I am a part of the organizing committee, I have a lot of inside knowledge. Together with Anders, we are working on a set up, that will challenge the best OCRacers in the world. But it will not be impossible to complete with your wristband.

The Courses will test the strength, technique and speed of the athletes.

The Courses af the 2018 OCR European Championships, will feature obstacles from some of the qualifying races. Such as Reborn and Evolution Race. But also new obstacles, that the athletes have not see before.

… and of course we have tested the full obstacle course. Se the video below 😉

I know a lot of athletes wants to know what obstacles to train for. But you have to wait.  😉

You can participate in different ways.

If you are qualified and have a verified result. You can participate in the Elite and/or age group waves.
If you dont have a qualified result, you can still compete in the journeyman waves. But there is no podium for the journeymen and women.
All will compete under the rules of completion. Complete all obstacles independently or giv up your wristband. There will be DOCRA officials at all obstacles.
This applies to both the Short Course (3-4 km) and the Standard Course (15 km+)

If you just want to have fun.

Then the open course are for you. OCR is for everyone and we want to keep it that way. That is why we have the Open Course. There is no officials and no wristband. You can complete the obstacle you want on the 8 km course. You can help each other and just have fun.
There is no requirements of qualification for the Open Course.

For more information. Visit The 2018 OCR European Championships.

You can buy your trickets at Sportstiming

Hope to see you there 🙂

 

In2zym

In2zym

IN2ZYM is a Danish company specializing in special nutritional products aimed at a healthy and active lifestyle.
Not all nutritional products or supplements are equally good. There is thus a big difference between the purity, composition, and feasibility of different versions of the same raw material or the same active substance, depending on how it is manufactured.
The company’s mission has from the outset been to offer scientifically well-founded nutrition products with a unique composition and high level of safety for quality, opacity and effect.

Vision

IN2ZYM must be the leading supplier of healthy and effective nutrition products for athletes and athletes in Denmark.

Mission

IN2ZYM develops, produces and markets healthy and efficient nutrition products made from high quality raw materials.

Values

“Our products must promote the health of our customers.
“We offer our customers the best service in the market.
– We only use raw materials of the highest quality.
“Our products must be among the healthiest and most effective.
– We seek to ascertain as far as possible the impact, safety and quality of our products.
“We hold what we promise.

Visit In2zym

 

In2zym

Reconpharma

Reconpharma

Reconpharma was established in the summer 2015 in Odense C. It has been crucial for us, that the development of our products were anchored in close collaboration with researchers. We have created CQB-complex, that fuses vitamins, minerals, enzymes, ginseng and the superfruit goji berries – our goal is, that our dietary supplements can make a difference and prevent the physical and psychological pressure, which can accure in situations with fears, stress and long working hours.

The whole idea behind CQB is to make it as easy as possible. We have made sure that you get all the vital vitamins and minerals, plus some of the good qualities from both goji and ginseng. You must only make sure that your need for macronutrients is met.

Reconpharma

Reconpharma
Reconpharma
Reconpharma

December weekend

December weekend

This December weekend we were allowed to borrow Carina’s parents’ cottage in North Zealand.
It is perfectly located at the end of a quiet road and in the morning you can be lucky and see a small deer that wander and eats in the garden outside in front of the windows.
I love the calm and “time” that is here. It provides room for immersion.

Even though I had to work for 4 hours on Saturday and had an hour’s transport back and forth. Then we spend some nice hours together.

Carina og jeg har en årlig tradition med at vi laver vores egen julefrokost. En skøn aften med tradionel dansk julemad og en juleøl eller to.

Jeg værdsætter virklig disse små ting vi gør.
Søndag morgen sendte jeg Carina ud på en lille jagt efter en lille gave.

Weekend thoughts

This weekend also gives room for a lot of thought. Thoughts about my life right now and about the future.
I gave room for my thoughts to flow freely and I had to see where they took me.

Weekend
Weekend

There was thought about my work with the 2018 OCR European Championships. I feel a lot of pressure in connection with this. Since I do not feel I have enough time to do it properly and be concealed to the extent that I wish.
Thoughts about DOCRA and my future in the association. I have spent many hours and had many wonderful experiences. But something has to be done for my attitude.

Training

There was also time for a 10 km run. It was absolutely terrible. I could not get into my legs and had to walk several times.
But I achieved my goal for this week. 25 km (and a little more)
I would like to go back in a sensible race again. So I’ve set some goals for myself in 2018. But, therefore, you can take good care of the pleasures 🙂

Se my run on Garmin Connect

Morning cardio don’t make you loose fat

Morning runs won't make you loose fat

Morning cardio don’t make you loose fat

WHAAT?!?!?
For many years I got up early to lace the running shoes and run a long walk on the empty stomach to lose my fat on my stomach.
But now research shows that it does not necessarily help.

As Anders Nedergaard explains is:

“Recently, a meta-analysis has been made that compiles the studies that look at if you lose more if you do exercise in the morning on an empty stomach.
There are only 5 studies, but they are very relevant.
Overall, they find that there is no extra fat loss to come after (over time) by making morning cardio on an empty stomach. Of course, it is not the same as there are no situations or some individuals for which it might work, but the starting point must be that there is a likelihood that it will make ass and keys. Sorry, bodybuilders from the 80s; o)”

Or as it says in the analysis

“It remains unclear whether training in fasted compared to fed states leads to greater weight loss and whether this practice results in beneficial or detrimental changes in body composition. We conducted a systematic review to examine the effect of overnight-fasted versus fed exercise on weight loss and body composition. Seven electronic databases were searched using terms related to fasting and exercise. Inclusion criteria were: randomised and non-randomised comparative studies; published in English; included healthy adults; compared exercise following an overnight fast to exercise in a fed state; used a standardized pre-exercise meal for the fed condition; and measured body mass and/or body composition. A total of five studies were included involving 96 participants. Intra-group analysis for the effect of fasted and fed aerobic exercise revealed trivial to small effect sizes on body mass. The inter-group effect for the interventions on body mass was trivial. Intra-group effects were small for % body fat and trivial for lean mass in females, with trivial effects also found for the inter-groups analyses. Whilst this is the first systematic review and meta-analysis to investigate this topic, caution is warranted when interpreting the findings due to the limited number of studies and hence insufficient data.”
Link to meta analysis

Then we have to go back to the old model: Consume less energi than you use. 😉