OCR Eliten

OCR Eliten

Hvad skal der til for at være en del af OCR eliten?

Det er et spørgsmål jeg møder ofte, og jeg må indrømme at jeg selv har leget med tanken. Når jeg ser de fantastiske atleter, som er en del af OCR eliten, og det de kan, så bliver jeg ramt af en kæmpe respekt. De er ikke kun gode løbere. De er ikke kun teknisk dygtige, eller fysisk stærke. De er også mentalt stærke. De skal kunne overvinde deres egne mentale barrierer. Uanset om de frygter, vand, højder, små lukkede rum eller noget fjerde. Så skal de kunne over overvinde den barriere. I mine øjne, er OCR eliten de bedste allround atleter.

Se nu påstår jeg ikke at jeg er den, der ved mest om hvordan man træner op til at være en del af OCR eliten, eller at der en bestemt opskrift på dette. Noget af det smukke ved OCR, er der mange måder træne på. Jeg har derfor spurgt en træner, Nick Watkins, som blandt andet har trænet den danske tidligere verdensmester Ida Mathilde.

Så jeg vil overlade ordet til ham 🙂

TRÆN OP TIL OCR ELITEN

Alle kan træne sig op til OCR eliten – med rette indstilling!

Som medejer af Kraftværk er det meget nemt at sige at det er vores træner team er det eneste der gang på gang bygger Elite OCR løbere. Men en lige så stor faktor på vores medlemmers succes er deres indstilling til træning og fællesskabet på vores hold. Det skaber resultater udover det sædvanlige.

Men hvordan kan man som OCR løber der træner langt væk fra Kraftværk blive del af OCR eliten? Med rette indstilling og træningsrutine kan det at løbe med OCR Eliten være tættere på end du tror.

MENTAL STYRKE

Vi har set mange igennem døren der ikke har rette indstilling til træning, eller indstilling der passer til deres nuværende situation, og derfor får de ikke de OCR-relateret forbedringer de ønsker. De finder aldrig synergien der binder deres træning sammen med deres daglig liv. Alle er ikke ens. Jeg anbefaler altid personlig træning klienter at det første ting du skal gør op med dig selv er hvordan din træning skal passe ind I dit liv. Det gælder alle, uanset trænings niveau.

Spørg dig selv:

  • Hvor meget tid har du til rådighed? (Børn, job, arbejde)
  • Får du støtte hjemmefra (eller i din omgangskreds)
  • Hvor meget bør du træne I forhold til dit nuværende niveau? (her taler vi om kvantitet og intensitet)
  • Er træning noget der bare skal overstås eller noget du glæder dig til?Alle disse ting skal overvejes når du planlægger træningen.

Man hører oftest ordet “Mindset” blive kastet rundt når vi taler om træning og konkurrencer, men glemmer egentlig hvad det egentlig indebærer. Finder du dit indre Jeckell frem under hver eneste træningspas? Presser du dig selv når det drejer sig om hver enkelt gentagelse eller hvert sekund?

Jeg talte en gang med en af de bedste CrossFit atleter I Danmark om hans succes. Hans hemmelighed? “Når du deltager I konkurrencer skal det føles bare som en almindelig træning. Hvis du føler at konkurrencen er hårdere end din daglige træning så træner du ikke hårdt nok”.

Her er der selvfølgelig tale om en professionel atlet der har tid, ressourcer og midler til at koncentrere sig 100% om hans træning. Men vi kan overføre noget af hans indstilling til vores træningspas op til OCR eliten. Føler vi at deltagelse i løb er betydelig hårdere end vores daglige træning? Så kan det være din træningspas skal øges i belastning.

Det giver også mening I forhold til skader på dagen at kroppen er vandt til det belastning vi kaster på den på løbsdagen.

 

Struktur

Man kender det selv. Man dukker op i centret og laver den samme rutine hver gang. Noterer du dine tal/tider/resultater/vægt ind løbende efter træning? Uden at måle sig en gang imellem kan man nemt blive det man siger på engelsk “COMPLACENT”. Det forbindes med ligegyldighed, og må endelig ikke ske med din træning. Er det vigtigere for dig at poste hver træning på Instagram uden at du egentlig er blevet hurtigere/stærkere end sidste gang du lavede samme sæt/distance? Første prioritet er dine forbedringer, et forslag er at du poster kun på sociale medier KUN når du er blevet stærkere eller hurtigere. Det giver dig også en gulerod at sigte efter.

Oprette nogle forskellige benchmark tests/løbedistancer/styrke test du kan lave en gang imellem. Være kreativ. OCR løb er ikke kedelige, så det skal dine test hellere ikke være.  Når du har et overblik over dine resultater kan du også sammenligne dine tal med din livsstil og se om tingene hænger sammen. Du kan også hurtigt ændre noget hvis der er noget der ikke fungerer, frem for at din træning er noget ustruktureret rod.

Vi anbefaler også at du også spørger dine træningsvenner hvad de synes du skal arbejde på, en gang imellem kan det være godt at få deres mening om dine mål og struktur i din træning – det er ikke altid tingene hænger sammen med hvad du synes.

På vores OCR hold I Kraftværk er vi begyndt at arbejde på nyt struktur til vores OCR træning end tidligere, så deltagere kan se hvor deres svagheder ligger og hvor deres træning skal prioriteres. Vi er  begyndt at dele OCR  træningen op i 4 kategorier eller træningsfacetter, her har du nu mulighed for målrettet at få styr på dine svagheder.

Efter vores mening tjener man mere tid på OCR banen ved at arbejde på det man er dårlig til frem for at blive bedre til det man i forvejen er god til. Humøret hænger også sammen med ens kompetancer, det vil sige at vi synes det er lidt sjovere at træne det vi er god til. Faren er at undlade helt at træne vores svagheder.

Træningsmakker

Find en træningsmakker! Gerne en der er hurtigere eller stærkere end dig selv. Her bliver du konstant presset til forbedring og får en der kontakter dig når du pjækker fra træning. Se hvad der gør dem hurtige eller stærkere end dig selv. Deres gode vaner smitter forhåbentlig også af på dig, du lærer rigtig meget af at træne med andre, så udnytte muligheden!

En del af OCR løbere er også begyndt at få personlig trænere til formålet. Det kan jeg også anbefale hvis du er seriøs i forhold til at blive en del af OCR Eliten. Spørg dig selv: har min træner de nødvendige kvalifikationer? Har han selv løbet OCR løb og fået gode resultater? Enhver person kan kalde sig en personlig træner, men du risikerer at spild rigtige mange penge på at du ikke får de gode resultater du havde håbet på.

Det skal  være sjovt!

Man må aldrig gå død i træningen! Man får altid perioder hvor træningslysten forsvinder lidt, tage nogle pausedage eller tilmeld dig nogle sjove events (bouldering/bakkeløb/workshops) der kan give dig udvikling på andre måder end i dagligdagen eller gør træningen sjovere. Samle nogle OCR-tossere sammen nogle gange til en sjov træning udendørs. Lave jeres egen bane på stranden.

 

 

 

 

Obstacle Course Racing på italiensk

Obstacle Course Racing på Italiensk

Obstacle Course Racing på italiensk

Har du overvejet at kombinere din passion for Obstacle Course Racing og ferie? At løbe OCR uden at være pakket ind i neopren eller  blive underafkølet.

Obstacle Course Racing (OCR) er ikke kun stort i Danmark. Det vokser i hele Europa. England, Holland og Danmark er berømte for deres mange OCR-løb. Men i Sydeuropa har også mange gode OCR-løb. Selvfølgelig er deres tradition for OCR anderledes, og de gør tingene på deres egen måde.

I det skønne Italien har de Inferno. En OCR serie, hvor de har op imod 5.000 deltager til deres løb.

Obstacle Course Racing på Italiensk
Obstacle Course Racing på Italiensk

Se den fede video nederste i dette indlæg.

Inferno Obstacle Course Racing

Inferno presents the first Italian OCR Series
to run beyond any obstacle in 3 stages: Snow, City and Mud

Registrations are open on www.infernorun.it/eng
Sunday, March 18th – Piedmont, Prato Nevoso (Cuneo)
Saturday and Sunday, May 5th and 6th – Lombardy, Milan, Idroscalo
Saturday and Sunday, October 13th and 14th – Tuscany, Figline Valdarno (Florence)

For its fifth edition Inferno, the most diabolical and popular Italian OCR with over 5 thousand participants only in 2017, grows up. Three stages in as many new locations to challenge own limits beyond any obstacle for the first Italian OCR Series, which will decide with a single ranking the best Devil 2018.

New courses to discover and the inevitable natural and artificial obstacles, with infernal names, such as Lucifer, Giuda Iscariota, Conte Ugolino and Cocito, with which the competitive athletes will be confronted but also the ever more numerous fans of this developing sport, putting to the test strength, speed, balance, agility and brachiation. The Inferno doors will be really open to everyone, by registering on www.infernorun.it/eng.

Obstacle Course Racing på Italiensk
Obstacle Course Racing på Italiensk

INFERNO SNOW

The infernal round will start on March 18th in Piedmont. Prato Nevoso (Cuneo), one of the most popular ski resorts in Italy, will host Inferno Snow for a very special winter edition. The challenge will be even more engaging thanks to the snow, in addition to the 20 obstacles on the 5 km Short race, and the extraordinary setting of the Maritime Alps. In the competitive category the race will be qualifying for the OCR World Championships 2018.

Obstacle Course Racing på Italiensk
Obstacle Course Racing på Italiensk

INFERNO CITY AND INFERNO MUD

For the second stage the devils will reach Lombardy on 5 and 6 May to invade the Idroscalo of Milan in Segrate with Inferno City. The obstacle course racing will once again ignite the temple of Milanese outdoor sports: fun guaranteed thanks to a course that combines nature, water and obstacles.

For the great final the diabolical OCR will return on October 13th and 14th in its homeland in Tuscany, in Figline Valdarno, in the province of Florence, for the traditional Inferno Mud between mud and smiles. Meet at Norcenni Girasole Village with an adventurous italian journey through vineyards, country woods and hills.

The City and Mud editions are stages of the Italian OCR Championship 2018 with the Standard Course (9 km and 30 obstacles), qualifying in the competitive category for the OCR European and World Championships. Also confirmed the Short Course (3 km and 20 obstacles), opened for the first time in Italy by Inferno in 2017 to children aged 13 to 17, who can again compete for the World Championships.

The goliardic soul of the event will live in the many non-competitive participants of each age group, who will race on the same routes individually or in teams. In fact, more and more teams, representing associations, gyms and companies, choose to face this unforgettable sporting experience to have fun counting on mutual help. For the little mudders from 4 to 12 years old returns the Baby Inferno, which supports with its own proceeds solidarity projects for children and young people. But the news does not end here!

Obstacle Course Racing på Italiensk
Obstacle Course Racing på Italiensk

THE NUMBERS OF INFERNO

Since its birth in 2014, Inferno has brought 12 thousand finishers to cross the finish line in its four editions. The sports event involves obstacle runners of all ages, from 14 to 71 years, including 1 in 3 women, individually or in a team, with 1,500 teams from the beginning. Thanks to the infernal mud 1 marriage, 4 engagements and 6 bachelor parties were celebrated. With the Baby Inferno, which has amused until now 1,000 children, more than 10 thousand euros have been donated to charity. Among the competitive athletes, 15 thousand euros distributed in prizes.

“Inferno was born in 2014 from the passion of a group of Florentine friends and now is the most popular Italian obstacle race – says Mauro Leoni, organizer of Inferno – so much to become a stage of the Italian OCR Championship and to help the promotion of this emerging sports movement, which has more than 41,000 participants at a national level. In 2018 Inferno will continue to grow with three stages really open to all, competitive athletes and enthusiasts, whose only goal is to face a challenge beyond any obstacle and to overcome their own limits always with a smile”.

Link til pressemeddelelsen: PR_Inferno_First_Italian_OCR_Series (1)

 

Hvordan træner man til OCR?

Træning til OCR

Hvordan træner man til OCR?

Det er et spørgsmål jeg ofte modtager, og der findes mange svar på dette relative simple spørgsmål. Det findes også mange meninger om hvordan man træner til OCR.

Derfor tog jeg fat i to af Danmarks bedste OCR-atleter. Leon Koefoed og Nikolaj Dam. Hvad vil de anbefale af træning til OCR.

Dette indlæg er udgivet i samarbejde med OCR Training Denmark 

Hvad er OCR?


Hvad er OCR? OCR står for Obstacle Course Racing – på dansk vil vi nok kalde det forhindringsløb. Altså en løbedistance, hvor man undervejs skal forcere en række forhindringer. For at kunne dette skal være på et bestemt fysisk niveau. Både inden for løb, men vigtigst af alt, inden for kropslig kontrol og grebs styrke, da dette er essentielt ved passage af forhindring.

Hvordan fungerer OCR træning? Dette er naturligvis individuelt. Nogen har svært ved løb, nogen har ved kropsvægtsøvelser, nogen har ved styrketræning og så videre. Træningselementer i OCR, og mere specifik træning inden for OCR, kan være utrolig bred, hvilket betyder man har mulighed for både at arbejde på sine styrker og sine svagheder. Det vigtigste er dog, at træningen er sjov. Er man ikke så meget for at løbe, skal man gøre det sjovt for sig selv! Find en løbemakker, hør musik, indlæg øvelser som pull-ups og dibs på turen. Samme princip kan bruges på styrketræningen! Et eksempel på en uges træning for en let øvet OCR-atlet kan være:

Mandag: Mikropas(<30min) for grebsstyrke + intervalløb
Tirsdag: Mikropas for mobilitet + styrketræning for (OCR)løbere, dvs. Coretræning og basale løft samt evt. skadesforebyggelse for skulder m.m.
Onsdag: 3k let morgenløb + 5k tempoløb om aftenen
Torsdag: OCR specifik træning (Kropsvægtøvelser, monkeybarer, ringe etc. kombineret løbepassager eller andet cardio)
Fredag: Pause
Lørdag: 5k let løb + balance og mobilitet
Søndag: 10-15k lang løbetur

 

Hvis du “kun” kan nå at træne 3 ting på en uge, da vil vi anbefale at nå én løbetur, én grebstræning og én styrketræning. Og prøv at komme forbi et OCR specifikt center en gang om måneden for at arbejde med konkrete forhindringsteknikker.

OCR training Denmark
OCR training Denmark

Hvem er OCR Training Denmark?

Hvad laver I: Hos OCR Training Denmark tilbyder vi specifik træning inden for forhindringsløb, op til Nordic Race events. Vi arbejder med de vigtigste parametre inden for OCR: Løb, greb og kropskontrol. Vi tilbyder naturligvis personlig træning, men vores vigtigste fokus er på større træningsevents (+80 deltagere), grupper af 2-25 venner eller virksomheder, der ønsker et nyt niveau af teambuilding og sundhed, i deres træning op mod Nordic Race

Hvordan fungerer træningen med jer? Hos os tilbyder vi tre typer træning; personlig træning, gruppetræning og større træningsevents. Den personlige træning tager udgangspunkt i den individuelle atlets situation og målsætning. Oftest er denne mere teknisk præget, da man har bedre tid til at gå i dybden med de enkelte øvelser/forhindringer. Gruppetræningen er for grupper mellem 2-25 atleter (venner, kollegaer eller lignende). Der er stadig et teknisk fokus her, men i større grad implementeres øvelser, hvor man arbejder sammen. Forhindringsløb handler trods alt også om at hjælpe hinanden. Gruppetræning er ofte OCR specifik, hvor man kombinerer puls (løb el. lign.) med forhindringer eller forhindringsspecifikke øvelser. Vores større træningsevents kan håndtere op mod 100 atleter af gangen. Her er der fuld fart over feltet, god energi og træningen bærer præg af et tema der er lagt for dagen. Der deles op i 2-3 sekvenser med forskellige træningsfokus. Denne træning er både hård, sjov og social!

// OCR Training Denmark

Foreninger og Social Media

Foreninger og Social Media

Foreninger og Social Media

For nylig blev jeg tagget i et opslag på Facebook. Det sker dog relativ ofte. Men dette opslag handlede om, hvor synlige forskellige idrætsforbund er på social media. Opslaget udsprang af en analyse udarbejdet af  Idræt & Sociale Medier

DOCRA og Social Media

Da jeg tilbage i september 2014 startede den Facebook side, der senere skulle udvikle sig til en forening med medlemmer, internationalt samarbejde og som der i 2018, skal afholde et Europamesterskab i Danmark, der havde jeg ikke en bevidst strategi for brugen af sociale medier. Men i løbet af årene har vi i DOCRA, udviklet en strategi, hvor vi ville være synlige på Social Media. På samme tid har vi altid haft en en klar holdning om, ikke at ville bruge medlemmernes kontingent på at markedsføre DOCRA på Social Media. Denne strategi vil jeg beskrive længere nede i dette indlæg. Men først baggrunden for dette indlæg.

Baggrunden

idrætsforbund på Facebook 2017
Idrætsforbund på Facebook 2017

Som beskrevet indledningvist er der udarbejdet en analyse af danske idrætsforbund op sociale medier. Alle opslag på de respektive forbunds Facebook sider i 2017, har fået tildelt hhv., 1, 3 og 5 point for hvert like, deling eller kommentar på siden. Disse point er sammenholdt med antal point pr. medlem i hvert forbund.

 

  1. 36 point: Dansk Petanque Forbund
  2. 20 point: RUGBYdk
  3. 14 point: Danmarks Brydeforbund
  4. 13 point: Ishockeylandsholdet
  5. 10 point: Dansk Softball Forbund
  6. 8,1 point: DAFF – Dansk Amerikansk Fodbold Forbund
  7. 7,9 point: Moderne Femkamp
  8. 6,7 point: Bueskydning Danmark
  9. 5.0 point: Dansk Curling Forbund
  10. 4,9 point: Dansk Skøjte Union

Jeg har kun gengivet top 10 i ovenstående. Du kan se hele listen her: Idræt & Sociale Medier

For sjov skrev jeg til forfatteren Jakob Lind Tolborg, for at få udregnet pointene for Danish Obstacle Course racing Association (DOCRA). Tolborg fik vores medlemstal (90 medlemmer på daværende tidspunkt) og link til vores hoved Social Media Facebook side.

Resultatet var meget overraskende! 197 point. Altså har DOCRA scoret flere point end alle de andre idrætsforbund, til sammen!

Nu ved jeg godt at de andre idrætsforbund i undersøgelsen, netop er forbund og dermed er større. På den anden side kan der argumenteres for, at DOCRA må betragtes som det tætteste (der findes lige nu), Obstacle Course Racing kommer på et forbund i Danmark. De forbund der var genstand for undersøgelsen er under Dansk Idrætsforbund, så jeg antager (og håber) at de har langt flere medlemmer og ressourcer end vores lille græsrods forening. Derfor har jeg udarbejdet et lille overblik over antallet af likes på de forskellige Facebook sider. Du kan se et udvalg herunder:

197 point DOCRA 4015 likes
36 point Dansk Petanque forbund 2706 likes
20 point RUGBYdk 3915 likes
14 point Danmarks Brydeforbund 2539 likes
13 point Ishockeylandsholdet 21018 likes
10 point Dansk Softball Forbund 1232 likes
8,1 point DAFF – Dansk Amerikansk Fodbold Forbund 6024 likes
7,9 point Moderne Femkamp 136 likes
6,7 point Bueskydning Danmark 1988 likes
5,0 point Dansk Curling Forbund 810 likes
4,9 point Dansk Skøjte Union 1314 likes
2,5 point Dansk Atletik Forbund 6868 likes
2,2 point Dansk Triatlon Forbund 4670 likes
1,5 point Danmarks Skiforbund 6720 likes
1, 4 point Herrelandsholdet (fodbold) 187.747 likes
1,2 point Badminton Denmark 24.901 likes
0,06 point GymDanmark 9329 likes

DOCRA’s Strategi på Social Media

Fra første dag har det altid været klart at vi ikke ville anvende DOCRAs indtægter (eller medlemmernes kontingent) på at markedsføre foreningen på Social Media. Medlemmernes penge skulle gå til at forbedre forholdene for medlemmerne.

Men hvad gør man så på Facebook, når Facebook vil have penge for at man kommer ud til flere af sine følgere? Man udvikler nogle retningslinjer og en strategi, der får folk til at interagere.

Hvis DOCRA ikke leverer noget af værdi på Social Media, så vil folk ikke interagere med DOCRA på Social Media.

Tænk på de forskellige Social Media platforme, som en lille radiostation. Det er vigtigt at der bliver sendt noget på radiostationen og det der bliver sendt, er relevant for modtageren. Hvis du vil høre rock, så tuner du nok ikke ind på en radiostation, der sender dansk top musik.

Billeder

Så vi begynde at tage billeder af folk ude til de Obstacle Course Races, hvor vi var tilstede. Vi er på ingen måder professionelle fotografer. Vi var dog så heldige at vi fik lov til at låne godt kamera, så vi måtte på google og youtube, for at lære hvordan man redigerede billeder. Der blev også snakket med andre (og langt bedre) fotografer som var behjælpelige med at dele ud af deres viden. Altså, var det en meget stejl oplæringskurve, hvor vi måtte prøve os frem. Men vi får taget en masse billeder og vi sletter størstedelen igen. Dem, som kommer igennem nåleøjet, bliver vandmærket med vores logo, så når folk bruger billederne andre steder på nettet, så kommer vores logo med. Samtidige opfordrer vi folk til at give DOCRA fotokredit, når de bruger billederne.

Vi er meget beviste om at tage billeder af så mange mennesker, som muligt. Dvs. at vi også tager billeder af de personer, som ikke er en del af eliten, eller som ikke er vores medlemmer. For så tagger folk sig selv og hinanden på vores billeder, og dermed kommer vores billeder ud til disse menneskers netværk. Nu kommer det vigtige! Når folk liker vores billeder, så bliver de inviteret til at like selve Facebook siden. Det virker ikke hver gang. Men ofte.

Interagere med følgerne

Det kan godt være noget af en opgave, at besvare alle de kommentarer, der kan komme efter en raceweekend, hvor vi har haft uploadet 3-400 billeder.

Derfor har vi opfundet begrebet “Ugeansvarlig” – Det er en opgave, som går på omgang imellem de forskellige bestyrelsesmedlemmer i DOCRA.

Den ugeansvarliges opgave er at monitorere vores Social Media, lave 1-2 opslag på både Facebook og Instagram, og besvare de beskeder, kommentarer og mails, DOCRA modtager i løbet af ugen.

Rammen er altid at besvare henvendelserne i en positiv og imødekommende tone. Gerne med lidt humor. Er man i tvivl om hvad man skal besvare, så søger man råd hos resten af bestyrelsen.

Tonen på Facebook

Nu sker det fra tid til anden, at – også – DOCRA bliver angrebet i en aggressiv tone på Social Media, med optræk til “shit storm”. Men det har vores kommunikationsstrategi taget højde for. Vi svarer altid respektfuldt tilbage. Vi svarer så uddybende, som vi kan og mener at vi bør. Vi svarer aldrig i affekt, når følelserne er ude i stormvejr. Don’t get carried away.
Dette har betydet at bestyrelsen flere gang har måtte holde ekstraordinære møder, for at diskutere forskellige sager, inden der bliver svaret og der er kun én person der udtaler sig.

Instagram

For DOCRA er Instagram en vigtigt del af Social Media. Her har vi lavet vores eget hashtag #DOCRA så vores medlemmer og alle andre har været rigtige gode til at bruge. Det er en del af den ugeansvarliges opgave at like opslag med #DOCRA

Det at like billeder på Instagram giver selvfølgelig en vis opmærksomhed, men det at følge folk giver flere følgere. Men så er det vigtigt at der er relevant og interessant indhold på siden. Ellers kan follow hurtigt blive til unfollow.

 

Jeg håber dette indlæg kan hjælpe din forening med at styrke jeres Social Media arbejde.

 

 

OCR i Jylland

OCR i Jylland

OCR i Jylland

Da ske æk æ ski i jølland. Oversat fra jysk til dansk: Der er aldrig nogle OCRaces i Jylland.

Den sætning, eller variationer af den, har jeg hørt mange gange i OCR-verden. Jeg startede faktisk et hashtag på instagram, der hed #MereOCRtilJyderne

Jeg siger ikke at det er det, som har gjort hele forskellen. Men i år er der flere OCRaces i Jylland, end nogen siden før. Og selvom mange sjællændere (Københavnere) tror at der er længere til Jylland fra København, end der er den anden vej. Så kan jeg bekræfte at det er Fake News. Der er lige langt 😉

Der sker en masse indenfor OCR i Jylland. Det er lidt, som et sønderjysk kagebord for OCRacers. Der er flere Facebook grupper for OCR i Jylland, end der for sjællændere.

OCR løbere Aarhus og omegn

TEAM BEAR RACERS

OCR-Racers Randers

OCR, Holstebro og omegn.

Der er også masser af OCRaces i Jylland. Lige nu er der 19 forskellige løb at vælge imellem, og der kommer sikkert flere til i løbet af året.

12/5 – 2018 Viking Trail

2/6 – 2018 Extreme Volkswagen Challenge

16/6 – 2018 Nordic Race Hasle Bakker

23/6 – 2018 Cross/OcRace 7000

30/6 – 2018 The 2018 European Championships – Short course

31/6 – 2018 The 2018 European Championships – Standard Course

1/7 – 2018 The 2018 European Championships – Team Relay

1/7 – 2018 The 2018 European Championships – Open course

1/9 – 2018 Harbour Challenge Randers

7/9 – 2018 SEPE Kids Challenge

8/9 – 2018 SEPE Extreme Challenge

9/9 – 2018 JungleRun Aarhus

15/9 – 2018 Ladies Mudrun Fredericia

15/9 – 2018 Ladies Mudrun Aarhus 

15/9 – 2018 Xtreme Mandehørm Aarhus

22/9 – 2018 Gung Ho Aarhus

22/9 – 2018 Reborn Prison Escape Horsens

6/10 – 2018 Xtreme Mandehørm Aalborg

6/10 – 2018 Xtreme Mandehørm Aabenraa

The Course for The 2018 OCR European Championships

OCR European Championships 2017

The Course for The 2018 OCR European Championships

A lot of people have asked me about the course for The 2018 OCR European Championships. 

As I am a part of the organizing committee, I have a lot of inside knowledge. Together with Anders, we are working on a set up, that will challenge the best OCRacers in the world. But it will not be impossible to complete with your wristband.

The Courses will test the strength, technique and speed of the athletes.

The Courses af the 2018 OCR European Championships, will feature obstacles from some of the qualifying races. Such as Reborn and Evolution Race. But also new obstacles, that the athletes have not see before.

… and of course we have tested the full obstacle course. Se the video below 😉

I know a lot of athletes wants to know what obstacles to train for. But you have to wait.  😉

You can participate in different ways.

If you are qualified and have a verified result. You can participate in the Elite and/or age group waves.
If you dont have a qualified result, you can still compete in the journeyman waves. But there is no podium for the journeymen and women.
All will compete under the rules of completion. Complete all obstacles independently or giv up your wristband. There will be DOCRA officials at all obstacles.
This applies to both the Short Course (3-4 km) and the Standard Course (15 km+)

If you just want to have fun.

Then the open course are for you. OCR is for everyone and we want to keep it that way. That is why we have the Open Course. There is no officials and no wristband. You can complete the obstacle you want on the 8 km course. You can help each other and just have fun.
There is no requirements of qualification for the Open Course.

For more information. Visit The 2018 OCR European Championships.

You can buy your trickets at Sportstiming

Hope to see you there 🙂

 

Review Reborn Obstacle Course Race

Review: Reborn Obstacle Course Race

This is a translation of an Obstacle Race review that I have previously made. Read the original review here (in Danish): OCR Denmark

Distance: 5.5 km
Number of obstacles: 30

For more OCR like this visit: Reborn Obstacle Course Race

Reborn Obstacle Course Race

Then came the day where I was officially to be reborn as a badass by Reborn Obstacle Course Race. I am in a big cold hall, along with the rest of the participants on my heat. We are 30 Obstacle course racers who stand and warm up the sound of the pumping bass from the big speakers right behind us. The DJ spinning records behind the desk. I look up at the bar, would not you rather go up and have a big beer and just enjoy the party from there? No! once you have said A must then you must say Reborn. I’m looking around at the other Racers. Some laugh. Some look a little nervous about. Me? I’m going mentally into myself. I know what is waiting for me. Today I dance with my own inner demons.

I get torn out of my thought as the door in front of us goes and we are called into the other room. It is full of smoke and the instructor tells us to take care of ourselves and each other. He finishes his instruction as a gate at the back of the room rises and a bunch of soldiers bump in. We are chasing out while shooting around us. And we are off!

Picture from OCR Denmark
Picture from OCR Denmark

The start of something bad

I feel bad enough to perceive that we are running through a fence as we suddenly stand in front of a cliff field where some white threads hang down. FUCK! Power! We have not once reached 200 meters yet! I really hate power barriers after I was locked unconsciously by a power prevention last year. I can hear the small clicks from the wires. I breathe deeply. Down on the stomach. Completely down and down. I must have timed it a little wrong or got too much speed as I’m climbing up on the back of him in front. I come out and turn around to see that the power barrier is only 10 meters long. It seemed like several hundred meters.

Next obstacle is crawling under a metal net, where fireballs are shot out. I hear one of the other racers ask if there’s electricity in this too? FUCK! WHAT! I can calm down again when I hear the answer. No, it’s there not. Phew … ..

Picture from OCR Denmark
Picture from OCR Denmark

Jump jump

Next “pleasure” is a 5 km high tower which we must climb up in and WHAT??!!?! Jump of it? No, it must be a mistake. But I get up on the platform and look at the other racers. They just jump. Can they not hear the demon sitting on my shoulder and shouting?? And into the cold water! I’m swimming just as a rock! The instructor shouts that I’m free. All the others are in the water and on the way up on the other side. I breathe deeply, sending a thought to my buddy who usually helps me through such challenges. Where is he today? Oh, he’s gonna rip and take pictures of me right now. I run (quickly) towards the edge and take the big step into nothing.

F****CK!!!

I hit the cold water. I don’t even know how they have the power to cool the water to below the freezing point without getting it iced, but I’m sure I saw a polar bear waving under the water. I swam about half of the 300 km across the small canal as the cramps enter and I have to switch to breaststroke (aka. dog swimming). Great now it’s both cold and slow. As I look for what feels like several hours getting crawled up the ladder and after walking in circles three times – in a form of cold shock, I can “run” on, with a pair of rubber legs that do not want to do want I want. I’m looking over to start. We have not yet reached / moved 500 meters. Phew, this will be a long race.

Picture from OCR Denmark
Picture from OCR Denmark

Back in it

We’ll get the warmth again with a couple of obstacles and a lot of races as we obviously go on a beach trip. There are three pipes in a water puddle. I step into the water pit and in the third step, my leg goes to my thigh. I’m falling into another breed and now my shoes are also stuck. Welcome to chopped walks in water to the hip. When I finally get to the three tubes, it appears to me that there is water in the pipe and it blows against me that seems like Bodil’s hurricane is resurrected very locally across the Refshale island and she will obviously kiss with me inside the world’s smallest pipe, so glad I cannot pull myself forward.

Even better, then, I’ll get out of the pipe. Bodil has obviously gained strength and I have to venture out and dive under the water. Salt water and sand are just the best to get in your nose. NOT! I get on my legs and try to move on while I try to get sand and saltwater out of my eyes, nose and mouth as I hit a hole again and go to the knee. Continue. Just forward.

More swimming

After getting the heat back on a small run, we will obviously return to the swimming pool. Out in the water (yes, it’s still as cold) and it’s getting fast deep. I’m going to a pontoon that we’re going to underneath. Now it’s just that there’s a part of the male anatomy that pulls together when they get cold and they get really cold, so they can also pull themselves up in the body. IT MAKES FUCKING DISCOUNT! And it makes it harder to climb up the wet / slippery cargonet. The cool breeze did not help a ski.

So as soon as we get to the armor that ends in nothing, it’s delicious that you can just hang a little dry before you drop and get another turn into the black undercooled water. “They” crawl longer and you can feel that you are alive. Very alive.

After a little shift of sandbags and crawling over scaffolding we came to Hell’s forecourt, aka. Sergentens playground. Downhill, across the impossible slope, uphill, downhill, over stone wall, uphill, downhill. Collect car tires up and uphill back and forth again. Collect 200 liters of oil barrels (if some ask, it was filled) down again. Along with the beautiful comfort of Sergeant in his megaphone, we received many “loving” words along the way.

Picture from OCR Denmark
Picture from OCR Denmark

More running

There was a little more running before we came to the world’s smallest soap basin filled with soap. It’s nice to be washed before we reach a target, so on my belly as my eye catches something. The white wires hanging over the soap. FUCK!! POWER AGAIN?! FUCK FUCK FUCK !! I’d rather freak out the shabby burpees!

Oh, onward! Barbed wire crawl and on to the jerry-can pull. I look up the other racers a little. They struggle to pull the heavy jerrycans all the way up to the top. I’m looking at a jerry-can that seems to have no hesitation. Jumps up and grabs the rope. It’s moving so badly! I smile a little to myself and think: Sometimes it pays to be a bit heavy in the ass

We run on and dance like little ballerinas through the deck. Note: Next time we’ll have to tickle.

Picture from OCR Denmark
Picture from OCR Denmark

Become Reborn

We are coming down to the world’s smallest concrete congestion. Hey! We should be reborn! Not buried! I breathe all air out of the lungs and start climbing forward at a very calm pace, just over my head being fired more very high shots, and before the flashbacks of my soldier’s time can now come in, I breathe in, so I’m almost stuck in my narrow concrete floor. Air back and forth. There must be a life after being buried alive. And that life apparently includes a trip over a tall-wall over a 800-meter high wall using what was probably a strong rope. Right now, it seems most like grabbing a wet and smooth medisin sauce hanging down by a vertical mudspoon. The best part of all is that on the other hand, it was the same – but then I did not get firewood in my hands as I slipped the last 200 meters down the rope.

Over and over

On my way to the next wall, it turns out to me that it’s crooked. It leans towards us. I jump up and just get over the wall. Hmm … I try again and get one leg over. While I just hang out and dry a little, I think it’s not always a good idea to be a bit heavy in the ass. But I came over and the next obstacles are ……. Another sloping wall!! As the young people say, WTF. Welcome to obstacle race.

We run down to an area where there are a lot of containers that we have to cross while a few soldiers shout us. Again, the memories go to my soldier’s time, there was also a lot that shouted from me. I smile a little as we run towards the last crawling obstacles. No power!! Jubbiii !!

Picture from OCR Denmark
Picture from OCR Denmark

Riot control

While we are in the mood with a riot, there is a spectator who shouts at us. I do not really hear what they are shouting but get the answer back that they can just bring a few beers to us. They have no beer, only shots. So suddenly there is a pit stop. Time to Jägermeister! The bottle runs fast between us three races, so we have the strength of the last meters in goal. We get around the last corner as the demon on my shoulder wakes up again. FUCK! The last tower jumping! 800 meters slowly up and very quickly into the still underwater water .. .. Or, it was the plan until the demon reminds me that you can scale – there is also a challenge next time. We jump from the harbor edge. “They” crawl again and I can swim in land for the last time.

I have been rolled today, baptized a couple of times, burned, buried alive and is now Reborn Obstacle Course Race.

Disclaimer: This review is written based on my personal experience of Reborn Obstacle course race. Certain things might be described a bit more exaggerated than those in vainness
/ Claus